Observarnos.

Si bien no es posible controlar una crisis a nivel mundial, sí podemos tomarnos unos instantes para conectarnos con nuestras emociones, aceptarlas, y así no trasladarlas a nuestros niños.  Recordemos que para poder acompañarlos con sus emociones primero debemos ser conscientes de nuestro estado emocional y regular nuestras propias emociones.

Te invito a pausar un segundo, si quieres puedes cerrar los ojos y preguntarte ¿Cómo se siente mi cuerpo en estos momentos? Esto nos ayudará conectarnos con el ahora y así transitar el pasaje de un modo “hacer” a un modo “ser”, y responder a las necesidades de forma consciente, tratando de no solo reaccionar ante la incertidumbre.

·         Validar las emociones: Es normal y entendible que ante tanta incertidumbre sintamos confusión, tristeza, temor o enojo. Nombrar lo que sentimos es una forma de validar nuestras emociones y nos puede ayudar a bajar los niveles de ansiedad por ejemplo: "A veces me siento angustiada". Recuerda los niños nos observan y pueden notar nuestro estado emocional, negarlo solo traerá más confusión. Ser genuinos y consistentes con lo que sentimos, decimos y hacemos es muy importante para alimentar la confianza, la seguridad y comunicación en la relación.

·         Conectar con nuestro cuerpo: Busquemos actividades sensoriales que nos ayuden a conectarnos con nuestro cuerpo. Ya sea un lindo baño con burbujas, un masaje con cremas y olores agradables, bailar en la cocina al ritmo de nuestra música preferida o hacer un par de respiraciones conscientes. Las experiencias sensoriales nos ayudarán a conectarnos con el ahora y relajarnos.  

·         Comunicarnos: La comunicación no es solo el lenguaje verbal, sino también el comportamiento. Prestemos atención a los cambios de conductas de nuestros niños y desde un lugar empático tratemos de ver qué necesidad o deseos podrían estar comunicando. Puede que esa conducta esté relacionada con el temor a lo desconocido, a la frustración o el enojo debido a las limitación físicas, o a la añoranza de sus seres queridos y sus rutinas.

Es importante que podamos comunicar a nuestros niños lo que ocurre y responder a sus preguntas. Recordemos que muchos niños a una temprana edad toman la información en forma literal por esto, cuando se trata de dar información es fundamental que utilicemos fuentes confiables y el lenguaje adecuado para la edad cronológica y emocional de cada niño. 

Para los más pequeños te aconsejo utilizar tu creatividad y brindar la información de un modo lúdico. Por ejemplo, narrar con una pequeña historia o dibujar juntos la historia del coronavirus (cómo llegó, que hace, cómo lo combatimos, cómo queremos que termine la historia) o ¡Hasta mostrar tu talento coo actor y disfrazarte para escenificarla!

No olvidemos demasiada información puede no ayudar a la regulación emocional y aumentar el sentimiento de inseguridad. Trabajando con niños que experimentan pensamientos que los angustian durante gran parte del día, he encontrado que poner algunos límites los han ayudado a manejar preocupaciones. Por ejemplo, de "tal hora a tal hora" podemos hablar de lo que nos está preocupando, luego nos enfocaremos en otras cosas y si los pensamientos o ansiedades regresan fuera del  horario pautado, los escribimos y les decimos que volveremos a ellos en el horario que les corresponde. Esta estrategia puede funcionar con algunos de nosotros y nos puede ayudar a poner límites para cuidar nuestro bienestar emocional. 

·         Ser optimistas: Es importante que no perdamos el optimismo, esto influirá no solo en nuestro bienestar emocional sino también en nuestro sistema inmunológico. Una actividad que podemos hacer con nuestros pequeños es dibujar las cosas  que hacemos  para cuidarnos y cuidar a los demás. Por ejemplo dibujarnos lavándonos las manos, o mandar mensajes a nuestros seres queridos para hacerles llegar nuestro cariño.

Muchas veces son los momentos difíciles los que nos enseñan más.

Estas circunstancias nos dan la oportunidad de estar con nosotros mismos.

Alimentar la bondad, empatía y compasión nos ayudará a transitar estos días.

María Catalina Piñol Sloane

Autora de Las Plumitas de Maite de Ed. Nazhira de próxima aparición Novedad 2020

EspecialIsta en Juegos. 

Filial Play Mentor & Baby Bonding Practitioner. Mindfulness Instructor.